精神科专家

Psychiatry Department

首页

降低疫情焦虑的“心理减压”小技巧

随着疫情又一次的严峻，很多人面临着居家隔离或处在风险地区。这种时候我们就需要了解一些“心理减压”小技巧，帮助降低焦虑情绪，更加积极阳光的面对这场疫情。

1.冥想：找一个安静的环境和自己最舒服的姿势，然后抛弃所有的杂念，把注意力全部集中在呼吸上。冥想可以放松我们的身心，调整状态，从对疫情的焦虑中解脱出来。
2.正念：在你觉得焦虑时，去觉察你的想法，体察你的身体感受，不做评判的去观察它接纳它，把注意力聚焦在当下。正念让我们与我们的想法和身体感受共存，理解接纳此时此刻的我们自己。
3.音乐：放上一段轻松愉快的音乐，自由发挥自己的想像力，体验自我生命的美感和内心世界丰富的想像力和创造力，使身体和精神深度放松，达到释放或缓解压力的目的。

心理减压法