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Psychiatry Department
孩子有多动症，3个小技巧能帮到你
孩子有多动症，无法安静地呆着，或者做作业不专心，总是发呆、走神，也听不进家长的话，有没有什么易上手的方法，能帮助家长更好地引导孩子？
有。
在了解方法之前，我们需要先了解多动症患者大脑的工作方式。
大脑有一个脑区叫前额叶，它负责我们的专注力。
没有多动症的人，在专注地做一项任务时，前额叶皮质会活跃起来。
但是多动症的孩子如果想专注地做一件事，前额叶皮质的活跃度反而会降低，所以他们在考场上很容易大脑一片空白。
人在放松时前额叶皮质会变活跃，通俗地说就是，人在放松的状态下更容易专注。
所以家长可以通过帮助孩子放松来帮助孩子集中注意力。
1.营造轻松的环境
多动症的孩子在课堂上、在社交场合、或者做作业的时候，大脑前额叶不活跃，很容易分心，而这些场景正好是需要专注的场景，他们也许嘴上不说，但心里往往感到很焦虑、很沮丧。
家长的指责、批评会令他们更焦虑，加重他们的分心。为他们营造一个轻松的环境至关重要。
我们可以寻找孩子的一些微小的进步，及时鼓励，给孩子情绪上的安抚。
孩子不够专注时，大脑会天马行空，常常会产生很有创意的点子，家长抓住机会赞美他们，也能为他们带去信心。
2.让枯燥的任务变得有趣
有的多动症患者在面对紧张的、令人兴奋的外在刺激时，前额叶会突然很活跃。
创意度较高的活动能更好地调动他们前额叶的活性。
我们不妨将需要背诵的课文编成一首歌，或者把作业当作闯关游戏带他们玩耍。
令枯燥的任务变得有趣，能帮助孩子集中注意力。
3.孩子总找茬，家长这样办
多动症的孩子前额叶皮质的活跃度很低，但有一些孩子在面对很紧张、很恐惧的状况时，大脑前额叶会活跃起来。
这种情况的行为表现就是孩子爱找茬，不断地激惹家长，只要家长呵斥他们，他们大脑前额叶就能活跃起来。
可能孩子情感上不喜欢被家长吼，但他们的大脑很喜欢这种感觉，所以大脑会发出指令，让他们做出各种不适应环境的行为。
明白这个原理之后，家长就可以有意识地控制自己呵斥孩子的冲动。
孩子的大脑一开始可能以为自己的激发不够，行为愈演愈烈，家长这时一定要忍住，撑过这个阶段，孩子的大脑才知道这样做没用，慢慢就不这么做了。
对家长来说，最困难的不是使用这些技巧，而是自己的心态。看到孩子不断分心，家长心里也会产生很多复杂的情绪，如果家长没有稳定的身心状态，也没办法帮助孩子放松。
我们介绍一种正念的小技巧，帮助家长稳定心态。
孩子出现不适应环境的行为时，可以用以下几个步骤来调整：
1.想象自己按下了暂停键，对自己说“停”，然后将刚才遇到的问题在心里复述一遍，比如：“孩子做作业动来动去，精力不集中，我很生气，很想指责他。”
2.问自己：“除了这个方法，还有其他的方法可以试试吗？”
3.问自己：“这些方法和我原本的方法相比，哪一个更好？”
4.挑选一个最合适的方法试试看。
除了本文介绍的小技巧，长期的正念练习能为家长提供一套系统的情绪调节方法，不止能提高养育的质量，还能很大程度地改善自己的身心健康状况。
今年，我们开设了两个正念团体，一个正念养育父母成长团体，面向父母，一个正念少年力团体，面向青少年。
带领老师王计曾担任中国国家射击队正念导师，是英国牛津大学认证正念认知疗法（MBCT）导师，北京大学正念实验室MBSR课程导师。
带领者：王计
国家二级心理咨询师
英国牛津大学认证正念认知疗法（MBCT）导师
北京大学正念实验室MBSR课程导师
担任中国国家射击队正念导师
个案时长：30000+小时
正念养育，静待花开
——父母成长团体
正念少年力团体
——培育青少年专注力和调控情绪
第一周：开启正念觉知- 链接生命力的源头
第二周：培育专注力-建立自信心
第三周：正念接纳情绪-高情商的核心
第四周：学会在情绪风暴中乘风破浪，调控自己的情绪
第五周：正念自我关怀
第六周：改善人际关系，增进心智内在力量
第七周：开启积极阳光的正念生活
第八周：清理不良习惯，培育感恩和原谅的力量
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