精神科专家

Psychiatry Department

有压力不代表自己是弱者

活动现场

2月21日中午12:30,主题为《职场压力与情绪应对》的心理科普讲座在金隅智造工场N7隅翼顺利开展。本次讲座由旗领·西三旗街道金隅智造工场党群服务中心、北京金隅文化科技发展有限公司主办,唯世(北京)临床心理门诊部承办。主讲人为心理治疗师、国家二级心理咨询师李强。李强从压力的定义及种类、看待压力的方式、如何应对压力等角度为现场参与者提供了全新的压力应对视角。

李强讲解与压力共处的健康方法

“有压力不代表自己是弱者,我们要做的不是消灭或逃离压力,而是关注、衡量、调整。”为了帮助大家更好地与压力共处,咨询师李强引导大家打开思路,丢掉日常生活中不够健康的压力应对方式。

李强澄清“压力即动力”的适用范围

同时,围绕已成为常识的“压力即动力”概念,李强也用研究结果为大家做出澄清——并非任何强度的压力都可以化作动力。每个人都有一个最佳压力区,当压力强度处于最佳压力区的数值时,一个人的工作效率最高;如果压力的强度低于它,人们会感到乏味,如果压力的强度高于它,人们会因为过压而焦虑甚至崩溃。

讲座现场

为了帮助大家快速习得操作性强的压力应对方法,李强讲解了“心理免疫的X光片”。心理X光片分为4个步骤:

1.希望达成的目标;

2.检视自己是否有与“达成目标”相反的行为;

3.观察这个相反行为能给自己带来什么好处;

4.觉察自己做出相反行为背后的重大假设。

现场听众活学活用,用这个小技巧开启了自我探索。

除此之外,运动、与人交谈、接纳情绪、结构时间、自我呵护等方法也能有效地增强心理韧性和生活的掌控感。

小游戏环节

小游戏环节

小游戏环节

小游戏环节

讲座最后,李强带领大家以“幸运的是,不幸的是”为主题做故事接龙小游戏,讲座在一片欢声笑语中结束。

活动主持人程明谦介绍唯世心理

撰稿|张雪妹

排版|张雪妹

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