精神科专家
Psychiatry Department
阳康后，3个正念技巧助你恢复
阳康后，总感到疲惫、浑身乏力、做事也不太有动力？
本期，我们为你提供3个正念身心养护小技巧，希望阳康后的你满血复活。
静坐，身体扫描
许多重大疾病的前期，身体会不断发送信号，如果一再地忽视这些信号，它们就会越来越强烈，症状不断升级，直到我们不得不去关注。
每个人最好的医生就是自己的身体，与身体保持连接，是最高效的养生。
每天拿出10分钟，找一个不被打扰的空间，放下一切事物，静坐。如果可以，请保持脊柱直立，如果比较吃力，就背靠一个垫子。
坐稳后，将自己的意识想象为一股光芒，想象光芒从足底开始缓慢流淌，途经脚趾、脚背、脚踝、小腿……直到头顶。
每到一处，就去觉察这个身体部位此刻的感觉，是酥麻还是疼痛，亦或是有点痒？
不去评判，只静静地感受它。
你也许会发现，怎么平时没有感觉的部位竟然在隐隐作痛？怎么特定的部位肌肉紧绷？怎么人偏偏倒倒的坐不稳……
那么恭喜你，你开始与身体连接，开始接收它给你的信息了。
不舒适的感觉不是因为静坐才产生，它们一直都在，只是静坐时你才感受到它。它们藏着你不良的生活习惯，你被压抑的情绪，你不被看见的需要……
当然，如果你第一次尝试与身体连接，很有可能什么都感觉不到，不必担心，没有感觉也是一种感觉。如果自己开始分心，就温柔地将意识拉回身体，不评判。
与身体重建连接，它会告诉我们现在是想动一动还是想静下来，是想睡觉还是想喝水，哪怕它希望我们做一些奇怪的动作和姿势，也大可以跟随它的指引。
10分钟不够的话，可以按照自己的需要加长时间。
持续一段时间，相信你会找到让身体舒适的节奏。
接纳每一种情绪
许多人对所谓的“负面情绪”采取对抗的姿态，忽视、压抑、隔离，视它们为毁掉幸福的杀手，谁知这些情绪就像叛逆的孩子，越对抗越猛烈。
那些没有被看见、被接纳的情绪会储存在身体中，引起身体症状甚至疾病。
比如胃，负责消化食物，也会消化我们吞下的情绪。有的人在愤怒的时候感到胃里不舒服，因为攻击性和怒气会以胃酸的形式留在身体里，让胃产生不舒服的感觉；还有的人在极度愤怒时会胀气，就好像怒气太多，将胃撑得很大，很胀；或者焦虑时会呕吐，这也是身体在表明拒绝、排斥的态度。
及时地看见情绪、接纳情绪，是对身体的保护。
正念的要义在于不评判，只觉察。
当情绪到来，先放下评判，不去想它的出现是否合理，而是与它对话：“欢迎你的到来，我看见了你。”
“恐惧，我看见了你”“焦虑，你来了，欢迎你。”
如果内心评判的声音很大，“我的专注能力真差”“我真是不能自控”，也可以觉察自己的评判：“我正在评判自己，这个评判的内容是……”。
想象自己如同一汪平静的湖水，情绪就像水面冒起的气泡，它们冒出，破掉，冒出，破掉，丝毫不影响这一汪湖水的平静。
请记住，情绪不是你，它会来也会离开。
把这一份接纳带入自己的日常，当情绪可以被看见、被接纳，它们就不必储存于身体中，等待身体替我们表达。
回归呼吸
现在觉察一下自己的呼吸，你有在呼吸吗？还是常常屏住呼吸呢？
感到焦虑、紧张、抑郁、愤怒、恐惧时，最便利的缓解方法就是深呼吸。
用鼻子缓缓吸气6秒，感受空气充满自己的腹腔、肋骨、胸腔，身体像气球一样大大地鼓起，再用嘴缓缓呼气6秒，空气从身体排出，肚子一点点贴近后背。
呼吸就像一个锚索，将游离的思绪拉回当下。
如果你能多给自己一点时间，将这一个个回归当下的时刻连点成线，连线成面，那就很难再陷入无边无际的情绪之海了。
以上的正念小技巧都非常简单，常常练习，能很好地帮助阳康后的我们完成身体的修复。
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