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6个提升幸福感的小技巧

  • 分类:精神心理科普
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  • 来源:
  • 发布时间:2022-06-08
  • 访问量:742

【概要描述】

6个提升幸福感的小技巧

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生活秩序逐渐恢复,你也许感到兴奋,也许感到不适应。

 

本期总结了6个提升生活幸福感的小技巧,希望能帮助你在琐碎的日常里收获意义。

 

 

“停止抱怨”

“停止抱怨”听起来不能令自己获益,只能令别人获益,但事实并非如此。

 

只有当问题无从解决,自身的处境无法获得一丁点的改变时,一个人才会只剩下抱怨聊以慰藉。

 

喋喋不休的抱怨是一种将力量交付出去的行为,将精力耗费在抱怨上,也就是一遍遍地认同“这件事我没办法”。

 

抱怨只会加重无力感。

 

相反,当我们将精力节省来自我安抚并寻找解决办法,就会发现很多事情都有第二条路。

 

这样才能感受到作为个体的自己拥有能动性,拥有力量。

 

 

“不发泄情绪”
 

 

我们常常把接纳情绪和发泄情绪将混淆,也误认为不发泄情绪就是在压抑情绪。

 

但发泄的方式很难真的排遣掉那些痛苦的感受。

 

因为情绪往往不是问题的最终答案,而是通往最终答案的路标,悲伤可能意味着我们正在遭遇丧失,恐惧可能在告诉我们危险的逼近。

 

我们需要做的,是跟随这些路标进行探索,加深对自己的了解,疗愈那些未曾被我们注意到的伤。

 

接纳情绪从来只与自己有关,比如感到愤怒时,接纳自己的愤怒不等于向别人发怒,而是充分去体验愤怒感,允许它存在并自然流动。

 

如果有余力,可以多问自己“为什么”。为什么那个人的话令我愤怒?为什么我刚才感到心跳加快?

 

当未曾被看见的那一部分自己重新被看见,情绪自然会退场。

 

事实情况是,当你将注意力全部拉回自身,你往往忙于自我觉察,顾不上发泄。

 

 

“相信身体的信号”
 

 

我们的头脑中充斥着很多不真实的信息,如果只相信头脑,很容易与自己的真实感受失联。

 

无法觉知自己的真实感受,久而久之,可能就什么都感觉不到,只感到空虚,对一切没有热情。

 

很多抑郁状态的人就处于这种境况中。

 

但并非所有人都有能力捕捉自己的真实感受,成长环境很容易阻碍我们体验真实,覆盖我们天然的感受力。

 

这时,身体就是一幅没有误差的地图,它能带我们发现那些被压抑的、被隔离的感受。

 

脂肪可能是在保护那个弱小虚弱的自体,停不下来想吃东西可能是在弥补对爱的饥饿,恼人的头痛可能在提醒我们有一股愤怒渴望冲体而出,紧张的后背在替我们感到恐惧,便秘可能象征着我们难以尽情享乐。

 

当情绪无法以它本来的样子被看见,身体就会替我们表达。

 

每天花一点时间静下来,闭眼感受自己的身体,感受它的疼痛、紧绷、无力,展开自由联想,任由冰山下的情绪自然流动起来,持续一段时间后,自我照顾的效率能大大提升。

 

 

“深呼吸”
 

深呼吸,听起来真是没用又小儿科。但这是将意识拉回当下的有效方法。

 

可以观察一下,当我们感到烦恼时,我们的意识不是在过去就是在未来,当意识百分之百聚焦于当下这一刻,焦虑感、失控感等感受都会随之减轻,甚至消失。

 

数着节拍呼吸能帮助自己的思维不乱跑。鼻子吸气4秒,嘴呼气4秒,有能力的还可以在中间屏息4秒。

 

持续5分钟,人的状态就能相对稳定一些。

 

常常用呼吸带动自己回归当下,能增强生活的现实感,我们也能更充分地感知自己的存在。

 

 

“走出比较的陷阱”
 

 

我们从小就被放置于比较的环境中,似乎与他人比较是那么理所当然。

 

“别人都能做到,为什么你就做不到?”是一句谎言。

 

人与人之间是没有可比性的。

 

先天气质类型、养育环境、养育方式、社会环境等因素落到每一个个体上面都有不同的搭配,换言之,每个个体都是独一无二的。

 

找到自己有热情的事,有空就做一做,也许那里面藏着你的天赋使命。

 

当你成为你自己,任何的比较都不过是一种迷失。

 

 

“耐心等一等”
 

 

某些问题当下没有答案,可以耐心等一等。

 

有时,我们焦虑是因为夸大了自己的能力,以为事情的成败与否完全取决于自己的努力。

 

但很多事情的完成都是多种因素合力的结果,自身的努力只占一部分,运气也是很重要的因素。

 

感到无力的时候不妨把问题放一放,做点让自己放松的事。

 

心情越放松,越容易有好运。

 

而事情的转机总会在我们无为而为之时忽然出现。

 

 

这些技巧看起来微不足道,但往往是小事在潜移默化地改变着我们的生活。

 

祝你:平稳地恢复生活秩序,活出身心一致的状态。

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