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我的孩子抑郁了

  • 分类:精神心理科普
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  • 来源:
  • 发布时间:2022-04-29
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【概要描述】

我的孩子抑郁了

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孩子抑郁了,父母究竟怎么做才能帮助孩子?

 

本期,我们总结了四个关键点,帮助家长更好地陪伴和支持抑郁的孩子。

 

在此之前,请先接受孩子抑郁的事实。

 

有的父母无法接受孩子抑郁的事实,认为这直接指向养育的失败,担心自己被指责。

 

父母的担忧不无道理。

 

一个无法忽视的社会现状是:对抑郁的了解不多,针对它的污名化却不少。

 

身处这个语境中的父母很难不感到恐惧。

 

引发抑郁的因素往往没有那么明确,通常是多方面的,学业压力、网络暴力、家庭重大变故、身体疾病、父母的冲突、家庭暴力、性别认同等都可能引发抑郁。

 

很多时候,引发抑郁的诱因很难改变。例如孩子遭遇校园霸凌,出现抑郁的症状,你无法改变TA所遭受的一切;或者青春期的孩子失恋,你无法帮助TA挽回失恋对象。

 

接受不能改变的事情,承认自己的孩子确实感到抑郁,这是进步的起点。

 

 

-01-

花时间倾听

花一些时间倾听孩子的心声。

 

下面是关于如何回应的正反例。

 

 

1.“我上有老下有小,每天也很焦虑,一堆烦心事。”“我工作压力很大啊!”

 

不要唠叨你自己的忧虑。抑郁中的孩子可能存在猛烈的自我攻击,这样可能加重孩子的负罪感。

 

可以试试这样说:“不管你现在感受如何,我会陪着你。”令孩子感到被无条件接纳。

 

 

2.“你们班上的XX不也有这个烦恼吗,TA怎么没有抑郁?”“邻居家的XX比你条件差多了,不也每天开开心心的吗?”

 

一个孩子是否真的开心,光看表面不一定能准确判断,兴许你的孩子在别人眼里也不像抑郁的孩子。

 

不同的孩子易感性不同,家庭结构、家庭成员的人格水平不同,平行地比较,既对孩子不公平,也对父母不公平。

 

如果孩子自发陷入这种比较中,可以这样说:“我不知道别人家的孩子怎么样,我只知道我的孩子正在勇敢地面对抑郁,没有在痛苦中放弃自己

 

 

 

3.“你们这一代真脆弱,我们当年那么艰苦都没见谁抑郁。”“拜托,这又不是世界末日!”

 

在温饱都成问题的环境里,温饱是生死大事;

 

当温饱不再是生死大事,生命的意义、尊严、价值感、被爱……这些更高一级的需求就成了生死大事。

 

如果将你和孩子的位置调换,你不一定比TA做得好。

 

凡是真实的,都值得被看见,哪怕它看似很微小。

 

可以试试这样说:“只要是让你感到痛苦的问题,我都在意,并且很愿意帮助你。”

 

 

4.“想点开心的事,别沉浸在负面情绪里。”

 

你会去鼓励一个腿受伤的人“别一瘸一拐的”吗?

 

但凡一个人已经进入抑郁状态,TA就如同掉进了一个情绪的黑洞,那里没有欢乐,同样也很难有悲伤。有的,只是无尽的空虚,是生命力被不断抽走的空虚。

 

这句话,就如同在告诉一个已经受伤的人:你不被允许受伤;

 

告诉一个正在痛苦的人:你不被允许痛苦。

 

一个人有快乐的权力,同样有痛苦的权力。

 

尤其是抑郁的人,他们也许本就挣扎在羞耻感的苦海,如果连痛苦都不被允许,那生命的空间是何其地被压缩?

 

实在不知道说什么时,可以试着命名他们的情绪,比如,“你感到很无力,同时又为自己的无力而羞耻。”“你很疲惫,但不知道怎么才能放松下来。”

 

或换一种说法来复述他们所说的内容,比如,“他们的言行真的很糟糕”或者“我知道谈论这个有多困难”。

 

孩子会感到被倾听和被理解。

 

有时候,当孩子很难开口说话时,一个简单的拥抱就很有分量。不管孩子的回应如何,永远不要低估向孩子表达爱意、表达关心的重要性,无论是通过语言还是行动。

 

 

-02-

核查孩子消极想法的证据

 

消极的思维模式(即总是看到最坏的情况)是抑郁的常见特征。

 

例如,被老师批评后,孩子可能会说:“我就是一个糟糕的学生,老师永远不可能对我满意。”

 

父母此时和孩子一起去核查这些“证据”也许会有帮助:“上周你嘱咐我多准备一份吃的,你给生病的同学带去,你在关心着身边的人。”“你数学有一些弱,主动去求助了老师,哪怕可能遭到老师的批评。”

 

让孩子试着去思考类似的情境,通过自己找到的证据来驳斥过往的限制性信念。

 

 

-03-

帮助孩子寻找支持

 

 

尽量确保自己和孩子都有良好的社会支持系统。

 

珍惜孩子,更要珍惜孩子的朋友。

 

虽然TA可能暂时不想见朋友。

 

但你可以试着和他们的父母保持联系,一旦孩子的状态改善,他们就可以重新建立联系。

 

同时,和家里值得信任的亲人建立联盟,围绕孩子抑郁的问题,提前和他们做好工作,以做到对孩子的伤害最小化。

 

这样做的好处还有,当孩子不愿意投入曾经愿意参与的家庭活动时,可以避免误会。

 

 

-04-

寻求专业帮助

 

 

很多家长容易忽略的是,不仅孩子需要专业的帮助,家长往往也需要。

 

照顾抑郁的孩子需要一些专业的指导,也需要情感上的支持。

 

父母可以积极与孩子的心理咨询师约家长访谈,也可以为自己找一位心理咨询师进行稳定的会见。

 

这不一定意味着父母有问题,而是通过更专业、更有效的方式来帮到整个家庭。

 

 

最后,送所有孩子和家长一句祈祷词:

 

赐予我宁静去接受我不能改变的事情,赐予我勇气去改变我能改变的事情,赐予我智慧去分辨这两者的区别。

 

撰稿|张雪妹
排版|张雪妹
 
 

参考文献:

 (英) 菲利普·格雷厄姆 (英)尼克·米奇利. (2022). 儿童青少年抑郁症的父母指南. 北京: 中国轻工业出版社.

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