精神科专家
Psychiatry Department
“歪？我得节后综合症了。”
节后上班的第一天
真是满脸写着开心
你昨晚睡着了吗？
有没有
脑海里不断回放节日里和亲人、朋友
吃火锅、唱K、看电影的情景
以及熬夜刷完的剧
心神不定、胡思乱想
上班提不起精神、感到厌倦
甚至有抑郁、失落、烦躁不安的感觉？
嗯，这里有一份“节后综合症”请查收。
好消息是
即便你什么都不做
过2-3周，症状会自然消失
当然，也有一些tips帮你缓解症状
01 重（bei）新（po）建立规律
三餐：假期每天的三餐可能是午餐、晚餐、夜宵。将它们调整为早餐、午餐、晚餐。方法是：每天定时吃早餐。
运动：每周进行3次时长30分钟、中等强度的运动。中等强度是多强？身体微微出汗就行。
睡眠：怎么将晚睡晚起改为早睡早起？
有一个残忍但有效的办法：不管晚上几点睡，早上一定在规定时间起。闹铃响后15分钟内一定起来。
白天禁止自己睡觉，晚上困了就睡。
经过3-7天，新的作息就会建立起来。
当然，上班之后，还需要自己手动调整吗？
搬砖人可能不需要这些方法，只需要公司的打卡机。
02 每天给自己留白时间
每天给自己至少半小时的留白时间。
在这段时间里，可以整理当天的待办事项，可以发呆、冥想等。
总之，就当作这段时间是每天多出来的，不必完成任何任务、履行任何责任。半小时不够的话，就留2-3个小时。
我知道，你的梦想是24小时。我也是。
03 写情绪体验日历
每天，分别对一个愉快的体验、一个不愉快的体验进行觉察。
然后使用下面的问题，将意识聚焦于体验的各个细节，并将它们写下来。
示例：
04 正念行走
参考文献
[英]John Teasdale, [英]Mark Williams, [加拿大]Zindel Segal (2017). 八周正念之旅——摆脱抑郁与情绪压力. 北京: 中国轻工业出版社.
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