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“歪?我得节后综合症了。”

  • 分类:精神心理科普
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2022-02-09
  • 访问量:937

【概要描述】

“歪?我得节后综合症了。”

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节后上班的第一天

真是满脸写着开心

 

 

你昨晚睡着了吗?

 

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有没有

脑海里不断回放节日里和亲人、朋友

吃火锅、唱K、看电影的情景

以及熬夜刷完的剧

 

 

心神不定、胡思乱想

上班提不起精神、感到厌倦

甚至有抑郁、失落、烦躁不安的感觉?

 

 

嗯,这里有一份“节后综合症”请查收。

 

图片

 

好消息是

即便你什么都不做

过2-3周,症状会自然消失

 

当然,也有一些tips帮你缓解症状

 

 

01 重(bei)新(po)建立规律

 

三餐:假期每天的三餐可能是午餐、晚餐、夜宵。将它们调整为早餐、午餐、晚餐。方法是:每天定时吃早餐。

 

运动:每周进行3次时长30分钟、中等强度的运动。中等强度是多强?身体微微出汗就行。

 

睡眠:怎么将晚睡晚起改为早睡早起?

 

有一个残忍但有效的办法:不管晚上几点睡,早上一定在规定时间起。闹铃响后15分钟内一定起来。

 

白天禁止自己睡觉,晚上困了就睡。

 

经过3-7天,新的作息就会建立起来。

 

当然,上班之后,还需要自己手动调整吗?

 

搬砖人可能不需要这些方法,只需要公司的打卡机。

 

 

02 每天给自己留白时间

 

每天给自己至少半小时的留白时间。

 

在这段时间里,可以整理当天的待办事项,可以发呆、冥想等。

 

总之,就当作这段时间是每天多出来的,不必完成任何任务、履行任何责任。半小时不够的话,就留2-3个小时。

 

我知道,你的梦想是24小时。我也是。

 

图片

 

 

03 写情绪体验日历

 

每天,分别对一个愉快的体验、一个不愉快的体验进行觉察。

 

然后使用下面的问题,将意识聚焦于体验的各个细节,并将它们写下来。

 

示例:

 

 

04 正念行走

 

在你的身体里,建立一个正念的临在——一刻接一刻地全然地处于此时此地。
 
如果你的心智可以扎根于身体,可以“脚踏实地”,那么你就像一座大山般强壮、稳定和庄严。
 
每天花点时间散散步,哪怕只是从停车场或公交车站走到工作场所,这些时间都为你提供了宝贵的机会,可以利用身体与正念临在相联结。
 
散步时专注地感知双脚与地面接触的感觉,还有身体重量对双腿、双脚以及地面的作用力。
 
如果心智游离,可以站在那里静止片刻,重新整合注意力,然后再继续行走。
 
这就去走起来!

 

工作日到来,生活逐渐回归原有的轨道,短暂的休息之后,你可能又将面对各种麻烦和痛苦。
 
但是痛苦本身不是问题。
 
痛苦是人类正常境遇的一部分。这是人们对特定情境的自然反应。
 
如果顺其自然,它就会在合适的时机自行消失,通常还出奇地快。
 
往往很多试图消除不快和痛苦感受的行为,让我们陷入日益严重的痛苦之中。
 
所以,拖着你疲惫的小身子骨去上班吧,做着做着,风景就来了哦~

参考文献

[英]John Teasdale, [英]Mark Williams, [加拿大]Zindel Segal (2017). 八周正念之旅——摆脱抑郁与情绪压力. 北京: 中国轻工业出版社.

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