青少年抑郁了怎么办?|心理师说
# 心理师说
走过人生的悲喜剧,你就会将所有的事情与友善联系在一起,感觉自己与所有人以及所有事物都是休戚与共、息息相关的。我们可以同时感悟作为人类的欢乐与悲痛,并以此来改变自己的人生。
同学你好,从你上面的描述来看,的确可能处于焦虑和抑郁的状态。比如:
认知方面:注意力不集中、思考能力下降;
情绪方面:低落、压抑、自责、兴趣减退、烦躁、敏感、多疑;
躯体方面:乏力;
行为方面:退缩、不愿意做事。
出现上述症状的原因,可能是多种因素。
直接的因素可能与现在所处的学业的压力有关,比如中考前来自学校和老师的压力,同学间竞争带来的压力、来自家长的压力和来源于自身的压力。
进入高中意味着刚刚可以喘息的时候又进入一个更加严酷的学习中。内心隐藏着巨大压力,又有强烈的对抗。
在这种长期和较大的压力下,大脑与情绪有关的递质(去甲酯、多巴胺、五羟色胺等)的分泌及代谢产生了失衡,进一步引发情绪波动;
当然也可能与其他因素有关。比如先天因素,有的人性格外向,对待压力多会采取积极、开放的态度;
有的人对事物看法比较保守、谨慎,压力到来时更加容易紧张、消极。
同时,不同的生活经历,特别是早年经历、生活环境、父母的教养方式、重大的生活事件等都会带来不同的心理状态,也会影响到对待压力的态度。
而初高中时期的青少年正处于青春期,是同一性形成、角色混乱的阶段。
智力快速发展、知识也逐渐丰富,会开始质疑和挑战权威,但是往往生活经验不足,这会在内心产生矛盾;
在这个时期,自我意识、独立意识开始形成,但又必须依赖成人,这造成了独立与依赖的矛盾;
同时,还有成人感与幼稚感的矛盾、性冲动与性意识带来的矛盾等都会影响你们对待压力时的心态。
所以在这个阶段的孩子多半会表现出情绪的不稳定。
因此,在青春期出现抑郁和焦虑状态是常见的心理现象,俗称“心理感冒”,这并不可怕。
积极的自我调节和及时专业的心理帮助都能使症状得到及时的改善。
那么有什么应对的方法,可以帮助你们平稳度过这段时期呢?
有这几个方面可以注意:
1.学校、家长需要给孩子足够的尊重和理解、积极的鼓励和引导,少用贬损、挖苦、打击等方式;
2.积极参加体育运动。运动可以起到放松身体、缓解压力的作用;
3.发现和培养自己的兴趣爱好。比如音乐、美术、手工等,让自己得到放松和调节;
4.在人际关系中获得支持。可以向好朋友分享自己的心情;
5.积极的自我暗示和自我激励很重要。学会发现自己的优势,有意识地去关注:自己做了哪些事情会有积极的体验,从而自我鼓励;
6.作息规律,充足的睡眠能让身体和大脑得到很好的休息;
7.转移注意力,心情郁闷的时候可以做一些喜欢的事情;学会搜集日常生活中美好的东西,去感受和体验它们;积极的情绪越来越多,那么消极的情绪就会越来越少;
8.勇敢地尝试新事物,发掘自己的潜能,也许就能在这个过程中获得新的体验。你永远不知道自己能力有多大;
9.日常生活中也可以用幽默或自嘲的方式来调节情绪;
10.听一些放松的冥想音频也可以起到很好的放松效果;
11.如果不能自我调节,一定要积极寻求专业的心理帮助,求助于别人是一种能力。敢于寻求帮助,非但不应该感到羞耻,而且还应该为自己的勇敢鼓掌。
祝好!
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