同学你好，从你上面的描述来看，的确可能处于焦虑和抑郁的状态。比如：

认知方面：注意力不集中、思考能力下降；

情绪方面：低落、压抑、自责、兴趣减退、烦躁、敏感、多疑；

躯体方面：乏力；

行为方面：退缩、不愿意做事。

出现上述症状的原因，可能是多种因素。

直接的因素可能与现在所处的学业的压力有关，比如中考前来自学校和老师的压力，同学间竞争带来的压力、来自家长的压力和来源于自身的压力。

进入高中意味着刚刚可以喘息的时候又进入一个更加严酷的学习中。内心隐藏着巨大压力，又有强烈的对抗。

在这种长期和较大的压力下，大脑与情绪有关的递质（去甲酯、多巴胺、五羟色胺等）的分泌及代谢产生了失衡，进一步引发情绪波动；

当然也可能与其他因素有关。比如先天因素，有的人性格外向，对待压力多会采取积极、开放的态度；

有的人对事物看法比较保守、谨慎，压力到来时更加容易紧张、消极。

同时，不同的生活经历，特别是早年经历、生活环境、父母的教养方式、重大的生活事件等都会带来不同的心理状态，也会影响到对待压力的态度。

而初高中时期的青少年正处于青春期，是同一性形成、角色混乱的阶段。

智力快速发展、知识也逐渐丰富，会开始质疑和挑战权威，但是往往生活经验不足，这会在内心产生矛盾；

在这个时期，自我意识、独立意识开始形成，但又必须依赖成人，这造成了独立与依赖的矛盾；

同时，还有成人感与幼稚感的矛盾、性冲动与性意识带来的矛盾等都会影响你们对待压力时的心态。

所以在这个阶段的孩子多半会表现出情绪的不稳定。

因此，在青春期出现抑郁和焦虑状态是常见的心理现象，俗称“心理感冒”，这并不可怕。

积极的自我调节和及时专业的心理帮助都能使症状得到及时的改善。

那么有什么应对的方法，可以帮助你们平稳度过这段时期呢？

有这几个方面可以注意：

1.学校、家长需要给孩子足够的尊重和理解、积极的鼓励和引导，少用贬损、挖苦、打击等方式；

2.积极参加体育运动。运动可以起到放松身体、缓解压力的作用；

3.发现和培养自己的兴趣爱好。比如音乐、美术、手工等，让自己得到放松和调节；

4.在人际关系中获得支持。可以向好朋友分享自己的心情；

5.积极的自我暗示和自我激励很重要。学会发现自己的优势，有意识地去关注：自己做了哪些事情会有积极的体验，从而自我鼓励；

6.作息规律，充足的睡眠能让身体和大脑得到很好的休息；

7.转移注意力，心情郁闷的时候可以做一些喜欢的事情；学会搜集日常生活中美好的东西，去感受和体验它们；积极的情绪越来越多，那么消极的情绪就会越来越少；

8.勇敢地尝试新事物，发掘自己的潜能，也许就能在这个过程中获得新的体验。你永远不知道自己能力有多大；

9.日常生活中也可以用幽默或自嘲的方式来调节情绪；

10.听一些放松的冥想音频也可以起到很好的放松效果；

11.如果不能自我调节，一定要积极寻求专业的心理帮助，求助于别人是一种能力。敢于寻求帮助，非但不应该感到羞耻，而且还应该为自己的勇敢鼓掌。

祝好！