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该怎样正确有效地表达情绪？|心理师说

# 心理师说

“ 走过人生的悲喜剧，你就会将所有的事情与友善联系在一起，感觉自己与所有人以及所有事物都是休戚与共、息息相关的。我们可以同时感悟作为人类的欢乐与悲痛，并以此来改变自己的人生。”

唯世心理推出“心理师说”栏目，希望你能在不同问题的回答中找到属于自己的答案。

问题：该怎样正确有效地表达自己的情绪?

这里的情绪可以是很多种，像是愤怒，嫉妒，高兴，伤心等。打个比方，例如当有一个人和你说话的时候，言语具有攻击性。你该怎么解决？我觉得只是把愤怒单纯地发泄出来，根本解决不了问题，还会和对方更加激烈地争吵，但如果忍着不表达出来，累积久了心里也会不舒服。要让对方明白你的感受，而不是简简单单地发泄情绪。可是你要普普通通地跟他讲的话，对方可能根本不会听，在对方完全不想理解你的时候，又没有解释的必要了。所以也会分对不同的人不同的关系有不同的处理方法，所以如何有效正确地表达自己的情绪而又能让对方明白呢？

唯世心理师：

能够有效地表达自己的情绪的前提是我们能够感受到自己的情绪。

那么这里首先有一个问题，会有人感受不到自己的情绪吗？

一般来说，我们都是能够感受到自己的情绪的。但很多时候因为压抑、担心、顾忌、害怕或者出于对情绪本身的羞怯，我们可能在下意识地控制着自己的感受。

出于礼貌和社交，对自己的情绪有一些恰当的调整是正常的。但有时很多自然流露的情绪，也会因为我们的不确信，或者一些担心顾虑而被压制了。

这时有人就会问，什么样的情绪是可以表达的？什么样的情绪是需要自己去调整的呢？

一个人问出这个问题，意味着TA认为这个问题背后有一个标准答案，这个标准答案告诉我们应该怎么做，不应该怎么做。

我们不妨换一个思路：与其做一个固定的好人，不如尝试着做一个正在不断成长的人。这样的好处是，可以适当地承认自己在某些方面还需要发展，还有很多空间。这样，我们表达自己情绪的压力反而就小了。

也就是说，答案就在我们的心里，答案就在我们与人互动的过程当中。我们不断地积累，不断地尝试去表达情绪，在这个过程当中，我们就越来越能自然地接受我们的感受，承认感受的存在，尊重和表达我们的感受。

有了这样的一个基础之后，我们就可以多多地练习情绪识别。例如——做一些正念冥想；在日常生活中观察别人的感受和情绪；通过一些影视作品去捕捉对方的情绪感受。

当我们对自己的感受有了接纳、捕捉和觉察，表达的时候就容易多了，也很自然。当“感受到情绪”成为一件很自然的事，我们就不必过多地去审查自己的感受和情绪了，这时，情绪就能自然流露和表达。

这是最有效的沟通方式，因为情绪在我们祖先还不会讲话的时候就已经存在了，这是最原始的沟通。在此基础上配合言语对情绪的表达，对方怎么会不明白自己的情绪呢？