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该怎样正确有效地表达情绪?|心理师说

  • 分类:精神心理科普
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2021-12-14
  • 访问量:806

【概要描述】与其做一个固定的好人,不如尝试着做一个正在不断成长的人。

该怎样正确有效地表达情绪?|心理师说

【概要描述】与其做一个固定的好人,不如尝试着做一个正在不断成长的人。

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心理师说

 

“ 走过人生的悲喜剧,你就会将所有的事情与友善联系在一起,感觉自己与所有人以及所有事物都是休戚与共、息息相关的。我们可以同时感悟作为人类的欢乐与悲痛,并以此来改变自己的人生。

 

唯世心理推出“心理师说”栏目,希望你能在不同问题的回答中找到属于自己的答案。

 

问题:该怎样正确有效地表达自己的情绪?

这里的情绪可以是很多种,像是愤怒,嫉妒,高兴,伤心等。打个比方,例如当有一个人和你说话的时候,言语具有攻击性。你该怎么解决?我觉得只是把愤怒单纯地发泄出来,根本解决不了问题,还会和对方更加激烈地争吵,但如果忍着不表达出来,累积久了心里也会不舒服。要让对方明白你的感受,而不是简简单单地发泄情绪。可是你要普普通通地跟他讲的话,对方可能根本不会听,在对方完全不想理解你的时候,又没有解释的必要了。所以也会分对不同的人不同的关系有不同的处理方法,所以如何有效正确地表达自己的情绪而又能让对方明白呢?

 

 

唯世心理师:

能够有效地表达自己的情绪的前提是我们能够感受到自己的情绪。

 

那么这里首先有一个问题,会有人感受不到自己的情绪吗?

 

一般来说,我们都是能够感受到自己的情绪的。但很多时候因为压抑、担心、顾忌、害怕或者出于对情绪本身的羞怯,我们可能在下意识地控制着自己的感受。

 

出于礼貌和社交,对自己的情绪有一些恰当的调整是正常的。但有时很多自然流露的情绪,也会因为我们的不确信,或者一些担心顾虑而被压制了。

 

这时有人就会问,什么样的情绪是可以表达的?什么样的情绪是需要自己去调整的呢?

 

一个人问出这个问题,意味着TA认为这个问题背后有一个标准答案,这个标准答案告诉我们应该怎么做,不应该怎么做。

 

我们不妨换一个思路:与其做一个固定的好人,不如尝试着做一个正在不断成长的人。这样的好处是,可以适当地承认自己在某些方面还需要发展,还有很多空间。这样,我们表达自己情绪的压力反而就小了。

 

也就是说,答案就在我们的心里,答案就在我们与人互动的过程当中。我们不断地积累,不断地尝试去表达情绪,在这个过程当中,我们就越来越能自然地接受我们的感受,承认感受的存在,尊重和表达我们的感受。

 

有了这样的一个基础之后,我们就可以多多地练习情绪识别。例如——做一些正念冥想;在日常生活中观察别人的感受和情绪;通过一些影视作品去捕捉对方的情绪感受。

 

当我们对自己的感受有了接纳、捕捉和觉察,表达的时候就容易多了,也很自然。当“感受到情绪”成为一件很自然的事,我们就不必过多地去审查自己的感受和情绪了,这时,情绪就能自然流露和表达。

 

这是最有效的沟通方式,因为情绪在我们祖先还不会讲话的时候就已经存在了,这是最原始的沟通。在此基础上配合言语对情绪的表达,对方怎么会不明白自己的情绪呢?

 

当然,你也可以寻找一些专业的帮助。

 

祝好!

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