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《感受爱》3:被生活压力折磨的你,有没有想过战胜它

  • 分类:心理阅读
  • 作者:唯世心理 郭昆
  • 来源:唯世心理健康中心
  • 发布时间:2021-10-30
  • 访问量:786

【概要描述】战胜压力,从《感受爱》开始。

《感受爱》3:被生活压力折磨的你,有没有想过战胜它

【概要描述】战胜压力,从《感受爱》开始。

  • 分类:心理阅读
  • 作者:唯世心理 郭昆
  • 来源:唯世心理健康中心
  • 发布时间:2021-10-30
  • 访问量:786
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在日常生活中压力无处不在。当压力超出一定范围时,就会给我们带来很多的困扰。愤怒、焦虑这些情绪都是由压力而产生的。

 
我们的神经系统在过去的十多万年中不断发展。
 
在采集狩猎时代,人类生活在野外,面对的威胁是饥饿、暴露和捕食者。
 
这些危险虽然很危急,但是不会一直存在。在这样的世界中,我们的神经系统可以运行良好。
 
我们的身体可以很好地调节压力水平。使得在面对危机时,我们可以做出正确的反应,反击、逃跑或者装死

 

而在如今的社会,大多数人不用担心饥饿、寒冷这些显眼的危机。
 
同时,像在采集狩猎时代所出现的生命危险,更鲜少出现。
 
人们面对的压力逐渐从外部转向了内部。工作和生活日复一日地制造着不平衡的压力状态。
 
当今的压力通常来源于对未知的反应,生活中的变化带来的常常是心理上的威胁。
 
人类的压力反应最主要的特征就是对恐惧的预期,我们将其称为焦虑,与恐惧本身相比,它是更大的压力来源。
 

焦虑是一种常见的情绪应激源,它会对人的生活造成破坏性的影响。

 

NO.1
压力对我们的影响
 
在采集狩猎时代,压力的作用是让人遇到危险及时反应,从而保护人类的生命安全。
 
但随着时代的进步,我们对压力的耐受力发生了变化,也改变了人们对压力的反应方式。
 
智能手机的普及意味着其他人总能随时随地找到自己,我们总是能和他人联系并做出响应。
 

各种日常的小压力源在不停地激发我们的自动反应,而这种反应以前都是在面对威胁生命的即时威胁时才需要出现的。

 

 
我们每天所面对的一些压力会在心理上和情感上造成威胁,但它们并不会威胁生命。
 
于是我们的神经系统会感到困惑,并且因为太多不健康的压力而失去平衡。
 
此外,身体在应对压力时所产生的那种自然的反射性反应对于这些并没有那么紧迫的压力已经不适合了。
 
比如,战斗、逃跑或者僵直反应不能用来应对老板或配偶发来的紧急短信。
 
事实上,这些自动化的反应常常会关闭我们感觉被爱以及让他人感觉被爱的能力。
 
比如路怒症就是典型的用身体的自然反应去应对我们当今的压力。
 

在马路上被人别了一下,堵车的时候总是被人加塞,顿时一股怒气就从心底涌出。

 

 
这时候身体就启动了应对压力时的战斗本能,很多人在这时候破口大骂,甚至和人大打出手。
 

但仔细思考一下这种行为真的适当吗?

 

 

NO.2
稳定的E地带
 
识别出人在应对压力时产生的反射性反应很重要,但是想要做到这一点,就必须搞清楚健康的压力实际上是一种什么感觉。
 

当压力控制在健康、可接受的范围内时,你会处于一种精力充沛、警觉、专注、平静放松的状态。

 

书中把这种理想的压力范围称作“E地带”。
 
当我们处于这一地带时,会充满能量、提高效率并且感觉很自在;如果脱离了这种稳定的E地带,就会感觉受到威胁。
 
哪怕这种威胁只是理论上的,我们也会走出E地带,冒险采取一些有害的、对自我不利的行动,就像下面故事中所描述的那样。
 
在雷和德妮丝结婚之前,他们会花几个小时的时间彼此倾听和交谈。
 
德妮丝最开始吸引雷的一点就是她会全神贯注地倾听雷说话;之前雷从没有遇到过像她这样愿意理解他感受的人。
 

她倾听得越多,他感受到的爱意越深。

 

 
他们在一起的第一年轻松而愉快,但是工作上的压力加上家庭需求的增加让他们的生活紧张了不少。

在被白天的挑战压得筋疲力尽后,他们都想从彼此那里获得呵护,却又都太过疲惫而无法照顾对方。

这种状态让他们失去了相互关系中非常重要的一部分,并且额外增加了不少生活压力。

为了寻求更为轻松的感觉,雷开始光顾当地的一家酒吧,一番把酒言欢之后才回家。

德妮丝则变得越来越愤怒和退缩,她很少和雷讲话,甚至很少正眼看他。

 

NO.3
两个迅速解压的方法
 
面对压力要想立刻感觉好一些,你可以和一位自己信任的人交谈,这个人可以是朋友、家人、老师等。
 
沟通几乎是我们最底层的减压方式,我们每个人都会用到。
 
在和信任的人沟通时我们会建立链接,感觉到安全、接纳与平静。
 

这个人最好应该是一位镇定且善于倾听的人,这样可以给感到压力的你更多的表达空间。

 

如果身边没有这样善于倾听的人,那么心理咨询也是一个很好的选择。
 
心理咨询师因为受过系统的培训,并且学习过相关的心理学知识可以帮助来访缓解压力。
 
这里有一点需要注意的是,如果有条件的话,面对面的交谈一定好过通过手机交流。
 
因为在面对面时,我们可以传递更多的非语言信息,这样可以更好地表达自己的情感状态,以及让对方更容易感同身受。
 
还有一个办法是,可以依靠许多不同的感官来帮忙减轻压力。
 

感觉输入包括视像、声音、味道、气味、触感动作

 

 
正确应用这些感觉可以迅速而有效地减轻压力。
 
当你觉得有压力时,抬头看看窗外的花草树木。
 
看看他们的颜色,花红叶绿;看看他们的长势,郁郁葱葱;看看他们随风摇摆的样子,是多么的轻松自由。
 
为什么很多人说亲近大自然可以减压?
 
也是同样的原理。
 
在森林中、海边、山峰上,你可以更容易调动自己的五感,去体会身处大自然中的一点一滴。

 

看着小松鼠吃着松果,听着风吹过树叶的沙沙声,嗅着花朵的清香,感受着清风拂面的凉爽。
 
当你把所有注意力都集中在此时此刻的感受上时,你的压力水平就自然地降低了。
 
当然,身处在大自然当中的机会可能不多,但是这个原理我们可以利用。
 
当你感到压力过大时,你就要提醒自己:我得解决了。
 
解决的办法是闻一下味,或者是盯着一个彩虹看一看,或者抚摸一个你喜欢的东西,这就是用色、声、香、味、触这样的方法把你带回来。

 

这个世界上除了这些感觉没有其他,或许还有一大堆事情没有解决、之后还要辅导孩子,但此时此刻只有这些感觉。
 
这就是用不同的感官来帮忙减压。
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