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《大脑幸福密码》1:教你如何改造大脑获得幸福

  • 分类:心理阅读
  • 作者:唯世心理 郭昆
  • 来源:唯世心理健康中心
  • 发布时间:2021-09-26
  • 访问量:823

【概要描述】每天十几秒,改造大脑,获得幸福。

《大脑幸福密码》1:教你如何改造大脑获得幸福

【概要描述】每天十几秒,改造大脑,获得幸福。

  • 分类:心理阅读
  • 作者:唯世心理 郭昆
  • 来源:唯世心理健康中心
  • 发布时间:2021-09-26
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唯世读书会

 

日常生活中,我们花费大量的时间与金钱美化我们的外在形象。

数据显示2020年中国医美行业市场规模为3150亿元(艾媒数据中心),全国化妆品零售额为3400亿元(中国日用化学工业信息中心)。

还有各种健身App、课程、私教帮助我们塑造身体线条,让我们有一个更完美的身材。

 

各种健身App、课程、私教帮助我们塑造身体线条,让我们有一个更完美的身材。

但是,所有人都忽略了一个重要的事情,那就是我们还有一个重要的器官——大脑。

有人告诉我们如何护肤,也有人告诉我们该如何健身,但是从来没有人告诉我们该如何合理地运用我们的大脑。

我们都追求幸福,那幸福究竟从哪里来?

从脑科学来说,幸福感来源于我们大脑内神经间的信息传递。

 

从脑科学来说,幸福感来源于我们大脑内神经间的信息传递。

实际上,人类的任何活动,学习或者思考,包括我们的任何动作,在大脑层面,都代表着信息的传递。

随着脑科学研究的深入,科学家们对大脑的了解越来越多。那么我们能不能利用这些脑科学研究的结果,帮助我们更好地获得幸福呢?

《大脑幸福密码》告诉我们当然可以!

该书的作者里克汉森博士作为知名的神经心理学家,他将现代神经科学、积极心理学、进化论生物学和他多年的临床实践天衣无缝地融合在一起,向我们提供了一套丰富的工具。

 

一套丰富的工具

每个人都可以通过这套工具改造我们的大脑,减轻日常生活中的焦虑、沮丧和压力。而我们只要每天花费几十秒甚至十几秒的时间去练习,就能够改变我们的大脑回路,从而让我们获得幸福感。

接下来,让我们跟随着书中的内容,看看里克汉森博士究竟给我们提供了一个什么样的神奇工具吧。

 

NO.1改善思维花园

想象一下你的思维就像一座花园,你只能让自己置身其中,看着野草和花朵共存,但不能作出任何评判和改变。

 

改善思维花园1

然后你可以通过减少思维中消极东西的方式来将野草拔除。你可以通过增加思维中积极东西的方式来让花朵绽放。

那么你想让你的思维花园变成什么样子呢?百花齐放?还是杂草丛生?我们为什么不幸福?因为我们总给野草浇水却从来也不种花。

我们每一次的自责与自我批评,都是在这片思维花园中给杂草施肥,让这些杂草越来越茂盛。

 

我们每一次的自责与自我批评,都是在这片思维花园中给杂草施肥,让这些杂草越来越茂盛。

为什么很多时候,我们想做出改变,却总是失败?

因为在改变的过程中,我们总是给自己挑错。把每一处小小的错误都挑出来,然后不断地告诉自己,你又犯了什么错误,你不能这样。

殊不知正是这一次次的强调错误,磨灭掉了你最后改变的希望。

而要想获得幸福,我们需要的是去清理我们思维花园中的杂草,还有在我们的思维花园中种更多的花。

也就是说,我们应当更多地关注于我们生活中积极的东西,因为只有这些才能给我们能量,让我们变得平静、自信、幸福。

 

而要想获得幸福,我们需要的是去清理我们思维花园中的杂草,还有在我们的思维花园中种更多的花。

 

NO.2体验依赖型神经可塑性

撒切尔夫人曾说过一段微言大义的话:

● 小心你的思想,它会变成你的语言;

● 小心你的语言,它会变成你的行动;

● 小心你的行动,它会变成你的习惯;

● 小心你的习惯,它会变成你的性格;

● 小心你的性格,它会变成你的命运。

 

大脑是一个会学习的器官,它可以随着你的体验而发生改变。我们所反复感觉、感受、追求和思考的一切正在塑造着我们的神经结构,缓慢,但确定无疑。

 

我们所反复感觉、感受、追求和思考的一切正在塑造着我们的神经结构,缓慢,但确定无疑。

所有的精神活动(无论是视力还是声音,思考还是感觉,意识还是潜意识),都是以潜在的神经活动为基础的。

很多精神活动(也就是神经活动)在经过大脑时就像蜻蜓点水,不会给大脑留下延续性的影响。

但是一些强烈的、持久的或反复出现的精神活动,尤其是意识领域的,会给我们的神经结构留下持久的印记,就像汹涌的水流重塑河床一样。日复一日,你的思维渐渐塑造了你的大脑。这就是体验依赖型神经可塑性。

 

日复一日,你的思维渐渐塑造了你的大脑。这就是体验依赖型神经可塑性。

如果我们总是让思维停留在自我批判、焦虑、抱怨他人、伤害和压力之上,那么我们的大脑就会被塑造得更容易对焦虑和沮丧的情绪产生反应,我们的目光会局限于各种威胁和损失,会倾向于感到愤怒、悲伤和内疚。

但是如果我们持续地让思维驻留于一些好的、积极的事件和情况(比如别人对你非常和气,你现在有一处容身之所),令人开心的感觉,确定己经完成的事情,身体上的愉悦以及良好的品质等,久而久之,我们的大脑就会被塑造成别的样子——有力且复原性强,有基于现实的乐观主义展望以及积极的情绪和价值观。

 

有力且复原性强,有基于现实的乐观主义展望以及积极的情绪和价值观。

那么你希望你的大脑被塑造成什么样子呢?回顾一下过去的这两个星期,你的思维都在哪些地方驻留过呢?

 

NO.3自我导向型神经可塑性

体验依赖型神经可塑性告诉我们,我们的大脑是被体验所影响的。

那如果我们主动地选择那些好的体验去让大脑记住,我们不就可以拥有一个更好的大脑了吗?

 

如果我们主动地选择那些好的体验去让大脑记住,我们不就可以拥有一个更好的大脑了吗?

脑科学告诉我们,我们都有能力让自己的大脑改进得更好——这就是自我导向型神经可塑性。

我们可以通过内化日常的积极体验来改造我们的大脑。

一件衣服带给你的舒适、一杯奶茶带给你的愉悦、一个朋友带来的温暖,我们尝试去让这些积极的感受更长时间地停驻在我们的身体上。这个过程就是在我们思维的花园里种花,也就是在用积极体验来塑造我们的大脑。

 

运用思维去改变大脑,从而让思维变得更好。这样日积月累,一个又一个神经链接的建立,你实际上是把幸福种进你的大脑里。

运用思维去改变大脑,从而让思维变得更好。这样日积月累,一个又一个神经链接的建立,你实际上是把幸福种进你的大脑里。

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细节,铸精神,育品质,见人格,成就服务之美。

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