精神科专家
Psychiatry Department
《大脑幸福密码》1：教你如何改造大脑获得幸福
日常生活中，我们花费大量的时间与金钱美化我们的外在形象。
数据显示2020年中国医美行业市场规模为3150亿元（艾媒数据中心），全国化妆品零售额为3400亿元（中国日用化学工业信息中心）。
还有各种健身App、课程、私教帮助我们塑造身体线条，让我们有一个更完美的身材。
但是，所有人都忽略了一个重要的事情，那就是我们还有一个重要的器官——大脑。
有人告诉我们如何护肤，也有人告诉我们该如何健身，但是从来没有人告诉我们该如何合理地运用我们的大脑。
我们都追求幸福，那幸福究竟从哪里来？
从脑科学来说，幸福感来源于我们大脑内神经间的信息传递。
实际上，人类的任何活动，学习或者思考，包括我们的任何动作，在大脑层面，都代表着信息的传递。
随着脑科学研究的深入，科学家们对大脑的了解越来越多。那么我们能不能利用这些脑科学研究的结果，帮助我们更好地获得幸福呢？
《大脑幸福密码》告诉我们当然可以！
该书的作者里克汉森博士作为知名的神经心理学家，他将现代神经科学、积极心理学、进化论生物学和他多年的临床实践天衣无缝地融合在一起，向我们提供了一套丰富的工具。
每个人都可以通过这套工具改造我们的大脑，减轻日常生活中的焦虑、沮丧和压力。而我们只要每天花费几十秒甚至十几秒的时间去练习，就能够改变我们的大脑回路，从而让我们获得幸福感。
接下来，让我们跟随着书中的内容，看看里克汉森博士究竟给我们提供了一个什么样的神奇工具吧。
NO.1改善思维花园
想象一下你的思维就像一座花园，你只能让自己置身其中，看着野草和花朵共存，但不能作出任何评判和改变。
然后你可以通过减少思维中消极东西的方式来将野草拔除。你可以通过增加思维中积极东西的方式来让花朵绽放。
那么你想让你的思维花园变成什么样子呢？百花齐放？还是杂草丛生？我们为什么不幸福？因为我们总给野草浇水却从来也不种花。
我们每一次的自责与自我批评，都是在这片思维花园中给杂草施肥，让这些杂草越来越茂盛。
为什么很多时候，我们想做出改变，却总是失败？
因为在改变的过程中，我们总是给自己挑错。把每一处小小的错误都挑出来，然后不断地告诉自己，你又犯了什么错误，你不能这样。
殊不知正是这一次次的强调错误，磨灭掉了你最后改变的希望。
而要想获得幸福，我们需要的是去清理我们思维花园中的杂草，还有在我们的思维花园中种更多的花。
也就是说，我们应当更多地关注于我们生活中积极的东西，因为只有这些才能给我们能量，让我们变得平静、自信、幸福。
NO.2体验依赖型神经可塑性
撒切尔夫人曾说过一段微言大义的话：
● 小心你的思想，它会变成你的语言；
● 小心你的语言，它会变成你的行动；
● 小心你的行动，它会变成你的习惯；
● 小心你的习惯，它会变成你的性格；
● 小心你的性格，它会变成你的命运。
大脑是一个会学习的器官，它可以随着你的体验而发生改变。我们所反复感觉、感受、追求和思考的一切正在塑造着我们的神经结构，缓慢，但确定无疑。
所有的精神活动(无论是视力还是声音，思考还是感觉，意识还是潜意识)，都是以潜在的神经活动为基础的。
很多精神活动(也就是神经活动)在经过大脑时就像蜻蜓点水，不会给大脑留下延续性的影响。
但是一些强烈的、持久的或反复出现的精神活动，尤其是意识领域的，会给我们的神经结构留下持久的印记，就像汹涌的水流重塑河床一样。日复一日，你的思维渐渐塑造了你的大脑。这就是体验依赖型神经可塑性。
如果我们总是让思维停留在自我批判、焦虑、抱怨他人、伤害和压力之上，那么我们的大脑就会被塑造得更容易对焦虑和沮丧的情绪产生反应，我们的目光会局限于各种威胁和损失，会倾向于感到愤怒、悲伤和内疚。
但是如果我们持续地让思维驻留于一些好的、积极的事件和情况(比如别人对你非常和气，你现在有一处容身之所)，令人开心的感觉，确定己经完成的事情，身体上的愉悦以及良好的品质等，久而久之，我们的大脑就会被塑造成别的样子——有力且复原性强，有基于现实的乐观主义展望以及积极的情绪和价值观。
那么你希望你的大脑被塑造成什么样子呢？回顾一下过去的这两个星期，你的思维都在哪些地方驻留过呢?
NO.3自我导向型神经可塑性
体验依赖型神经可塑性告诉我们，我们的大脑是被体验所影响的。
那如果我们主动地选择那些好的体验去让大脑记住，我们不就可以拥有一个更好的大脑了吗？
脑科学告诉我们，我们都有能力让自己的大脑改进得更好——这就是自我导向型神经可塑性。
我们可以通过内化日常的积极体验来改造我们的大脑。
一件衣服带给你的舒适、一杯奶茶带给你的愉悦、一个朋友带来的温暖，我们尝试去让这些积极的感受更长时间地停驻在我们的身体上。这个过程就是在我们思维的花园里种花，也就是在用积极体验来塑造我们的大脑。
运用思维去改变大脑，从而让思维变得更好。这样日积月累，一个又一个神经链接的建立，你实际上是把幸福种进你的大脑里。
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