精神科专家

怎样消化自己的坏情绪?

我们总会经受情绪的困扰，当我们不愿意通过和他人的关系去释放和宣泄自己的情绪时，我们可以尝试一下几种方式。

离开刺激我们的情景，分散注意力：转向让你感到愉快的事情、处理工作和杂事、观察和帮助其他人。
放松与自我安慰：使用放松技术（如深呼吸、极容易放松训练等等），调动我们的五感对自己进行安抚（如点燃自己喜欢的熏香，在自己能看见的地方放置重要他人的照片，品尝喜欢的美食等）。
活在当下：去感受当下的场景、环境，留心自己的身体，运用正念技术缓解眼前的痛苦。

在我们日常的生活中也可以尝试着储存自己的正向能量，以供在感受到压迫性情绪时使用。我们也可以将曾经学过的技巧记录在纸上或者手机上，制定调节情绪的计划，在情绪上涌时按照计划去做。

当然，与他人的关系也是我们生命之中的重要资源。如果发现自己现阶段无法调动这些资源也不要紧，或许我们可以尝试着觉察原因也可以通过与咨询师的讨论来重新修通这一资源。

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