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高考加油站 || 大型解压现场,助你圆梦未来

  • 分类:心理热点
  • 作者:心理咨询师 曹琳
  • 来源:
  • 发布时间:2020-07-06
  • 访问量:542

【概要描述】

高考加油站 || 大型解压现场,助你圆梦未来

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嘿,被上天眷顾着的你呀,在延迟一个月后,最终盼来了明日的高考。此时的你是怎样的呢?期待?兴奋?紧张?这些都是在重大事情来临前的正常反应哦~不信接着往下看

 

考试焦虑

考试焦虑(test anxiety),是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象,是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态,包括考前焦虑,临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张。
一般表现:
躯体层面:失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适,频繁小便等;
心理层面:紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退,学习效率下降,情绪抑郁、缺乏自信和学习热情,过度夸大失败后果,常有大难临头之感;
行为层面:拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声,考试时思维混乱,手抖出汗,视力模糊,常草草作答,匆匆离开考场。

 

如何自我调节

运动消除法:
学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。

认知调控法:

首先,坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次,消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒,不要以偏概全,认为自己不行,而丧失信心;再次,适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差。

兴趣消除法:

人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,进入一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此,广大临考中学生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如,唱唱歌、看看报、听听音乐等等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。

音乐疗法:

音乐能影响人的情绪行为和生理机能,不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。如:圣洁、高贵的音乐,可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐,可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐,可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐,可使人感情投入;时尚音乐,可释放心声。


家长可以做什么?

焦虑情绪是一种自然现象,作为家长不能过度压抑孩子的情绪反应,而使“焦虑”雪上加霜。同时,家长的焦虑情绪会被孩子感知到,进而增加孩子的焦虑反应。为了全家人能够拥有健康稳定的情绪反应,建议家长陪同孩子一起完成上述缓解方法,同时和孩子一起心平气和的沟通,通过对情绪的充分表达,有利于寻找焦虑根源,并因这种情绪宣泄而很大程度的缓解焦虑。

壮志凌云,十载求学纵苦三伏三九无悔无怨
众志成城,一朝成就再忆全心全力有苦有乐
你想是怎样的人,你就是怎样的人
你想成为怎样的人,你就会离这个目标不会太远
加油!
 

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