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高考加油站 || 大型解压现场，助你圆梦未来

分类：心理热点
作者：心理咨询师曹琳
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发布时间：2020-07-06
访问量：542

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高考加油站 || 大型解压现场，助你圆梦未来

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分类：心理热点
作者：心理咨询师曹琳
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嘿，被上天眷顾着的你呀，在延迟一个月后，最终盼来了明日的高考。此时的你是怎样的呢？期待？兴奋？紧张？这些都是在重大事情来临前的正常反应哦~不信接着往下看

考试焦虑

考试焦虑（test anxiety），是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。

一般表现：

躯体层面：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等；

心理层面：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感；

行为层面：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场。

如何自我调节

运动消除法：

学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。

认知调控法：

首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。

兴趣消除法：

人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

音乐疗法：

音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。

家长可以做什么？

焦虑情绪是一种自然现象，作为家长不能过度压抑孩子的情绪反应，而使“焦虑”雪上加霜。同时，家长的焦虑情绪会被孩子感知到，进而增加孩子的焦虑反应。为了全家人能够拥有健康稳定的情绪反应，建议家长陪同孩子一起完成上述缓解方法，同时和孩子一起心平气和的沟通，通过对情绪的充分表达，有利于寻找焦虑根源，并因这种情绪宣泄而很大程度的缓解焦虑。

壮志凌云，十载求学纵苦三伏三九无悔无怨

众志成城，一朝成就再忆全心全力有苦有乐

你想是怎样的人，你就是怎样的人

你想成为怎样的人，你就会离这个目标不会太远

加油！

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认知调控法：

兴趣消除法：

音乐疗法：

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