精神科专家
Psychiatry Department
减压，从熟悉它开始
活动现场
9月12日上午10:00，唯世心理为中科院理化所新入职的员工开展心理健康讲座。讲座主题为“减压与人际关系”。主讲人是唯世心理的心理咨询师、心理治疗师李强。
唯世心理的心理咨询师、心理治疗师李强
“大家任选现场的5个人，向他们介绍一下自己吧。”讲座以一个小游戏开场，心理师李强邀请大家自由走动，在听到“停”的指令后，站住不动，向面前的人自我介绍。
自我介绍环节
自我介绍结束后步入正题，主讲人分别从压力的自检方法、压力是什么、应对压力的方法、人际关系中的非暴力沟通等角度与大家做分享。
主讲人分享压力自检的方法
压力是什么？
是环境要求你作出选择或改变时的个人感受，
是对未知事件悲观解释的结果；
是持续不断的精力消耗——心力衰竭；
压力是面临威胁时的本能反应。
主讲人分享压力应对方法
压力是无处不在的。压力与焦虑感，在人类进化中有重要作用——警报、动员、行动。
“先熟悉它，越是能用语言描述出来，这个描述的过程中，压力就在减小，困难就在被代谢掉。”当压力来临，企图消灭它、逃离它是不太可能的，我们可以关注、衡量、调整、管理、控制。
为了帮大家更好地应对压力，心理师李强介绍了一个概念——心理免疫的X光片。
除此以外，健康的生活作息比许多的“花式减压法”都管用，合适的运动、腹式呼吸、充足的睡眠、与人聊天、写日记等方式都能起到很好的减压作用
非暴力沟通
在建立良好人际关系这个话题上，心理师李强着重介绍了“非暴力沟通”的沟通方式。我们的日常交流演变成暴力行为的原因往往是；
1.道德评判；
2.进行比较；
3.回避责任；
4.强人所难。
非暴力沟通
那么，与之相对应的有效沟通四要素便是：
1.观察
2.感受
3.需要
4.请求
学会关注他人的需求，接纳差异，是建立良好关系的重要条件。
除了知识的分享，这场讲座穿插了许多互动环节，比如，请大家说一说自我介绍环节令自己印象最深刻的人，用“幸运的是、不幸的是”进行故事接龙等。
“幸运的是，不幸的是”故事接龙
讲座最后，主讲人请几位参与者轮流站到圆圈中间，接受圆圈中其他人的赞美，讲座在这个赋能感满满的互动中结束。
“夸夸我”赋能活动
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